jak robić

fitunia ( fajny nick :-) )dlatego napisałm ci zeby spokojnie wprowadzac zmiany. trening moze byc i fbw i push/pull jak napisał słowik. wazne zeby cos robic i robic to dobrze, + troche aero i efekt murowany. Oczywiście dieta nieważna według Ciebie }:-(.

[...] np. przysiad, wypychanie nóg na suwnicy czy prostowanie najmocniej czuje kolana na suwnicy, natomiast moja koleżanka nie czuje w ogóle kolan(a robi na cieżarach jak na nią dużych) . Z kolei robiąć dwugłowe nie czuje w ogóle kolan i moge je spokojnie robić. Mam Chondromeracje, jeśli chodzi o uraz kolan... Lubie robić nogi tylko nie [...]

Czy można robić masę i siłę równolegle? Jestem zadowolony z wielkości swoich ramion i nie chcę żeby dalej (tak szybko) rosły, ale klatce pozostawiam jeszcze trochę do życzenia. Mogę zrobić tak, że na klatę, plecy i barki robię sobie piramidkę jak dotychczas, a na ręce robić zestawy siłowe? I tak przy okazji, od czego jest skrót SOG?

[...] tygodniu chcę wprowadzić sprinty do treningu, myślałem o tym żeby to była część treningu nóg. Inne ćwiczenia to z obciążeniem własnego ciała- głównie pistolety. I teraz pytanie- czy robić najpierw sprinty potem pistolety, czy na odwrót, a może najlepiej w ogóle robić w inne dni ? A jaki masz cel treningowy i jak w ogóle wygląda cały trening nóg.

[...] i byłem bardzo zadowolony (biorąc pod uwagę że to redu), ale zaczęły mi się pojawiać bóle w ćwiczeniach w fazie maksymalnego rozciągnięcia mięśnia (identyczne uczucie jak Domsy, ale tylko przy pierwszej fazie ruchu koncentrycznego i ostatniej ekscentrycznego). Zrobiłem sobie więc tydzień odpoczynku- i jest duuużo lepiej, ale dalej [...]

[...] taki, który składałby się z samym gigantserii, drop setów albo superserii.... :D nie wiem tylko czy wyszłoby Ci to do końca na dobre... ja nie opisuje tutaj rzeczy skrajnych jakie zdarzało mi się robić nawet dość długo- wyznawałem swego czasu b. poularną a tyleż błędną interpretecję, ze im więcej tym lepiej albo nawet jak nie rośnie to na pewno [...]

wiec tak pisze co i jak od środy tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec środa nogi+brzuch 1 2x4 / 93,5 2 odejścia 130-20s 140-20s 3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg 4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg 5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg 1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade 2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no [...]

A jak myślisz, żeby zrobić takie coś. 1-2 tydzien po 2tabsy dziennie 3-4 tydzien po 4 tabsy dziennie 5-6 tydzien po 6 tabsow dziennie Czy nie opłaca się takich rzeczy robić tylko od razu przy***ać po 6 tabsów, dodam że to będzie moja pierwsza redukcja ze spalaczem ;]. Ale trochę tego wyjdzie jak po 6 dziennie, ok 240 .

Erwi nie tyle co przeskoczyłem, a miałem jakiś tam okres przerwy jak miałem zawody a wcześniej szło 10iu dt , a potem od razu wszedłem na 10iu ed jak zaczałem masę i od razu nie było drętwienia ale też biłem imperiala, a w dnt biłem inne gh bo miałem tam 200iu które już leżało od wiosny w lodówce wiec musiałem w koncu to skosztować i zużyć kiedy [...]

Aerobów bym nie traktował jako stricte na utratę smalcu, bo one dużo lepiej rozwijają kondycję i ogólnie mają dobry wpływ na serce, ale nie są skuteczne na dłuższą metę. Jak ktoś ma strasznie słabą kondycję, to cardio musi być, bo inaczej nie da rady robić interwałów. Tętna bym nie mierzył, bo to nie ma sensu w ogóle. U mnie aeroby, to [...]

[...] lepiej bedziesz radził se wytrzymalosciowo rotacja - dobre zblizenie do "normy" czyli 12 kg na dzien dzisiejszy mod wod bardzo ładnie składanka też pokazuje jak rozne cwiczenia diametralnie roznymi ciezarami mozna robic zaleznie od ilosci powtorzen PS nie czules sie jeszcze "zakwaszony" po 15tkach? w 3cim tygodniu [...]

[...] nawet wiecej w nim bedziesz ciskał niz na poziomej ławie szeroko to bardzo bardzo prawdopodobne jeszcze raz odsyłam tu: http://www.sfd.pl/Wuchta_%26_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6 zanotuj w notesie jak to liczyc nie odnosi si eto tylko do ciągów Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-10 01:43:48

[...] i wszystko wprowadzam do treningu. Być może dzisiejszy trening nie był jeszcze wzorowy ale sobotni już będzie. Przeczytam kilka razy i wprowadzę do treningu wszystko jak należy. Józekzdun - rywalizacja nie jest jednostronna. Koniu ma problem z kompem ale trenuje i zobaczysz, że będę miał co robić aby wygrać. Bic - jasne, że będą filmiki [...]

[...] w planach, ale węgliu faktycznie masz malo - nie myslałes by okazjonalnie dorzucac więcej wegli? nie zaglądem regularnie, wiec moze nie doczytalem, - zapytam z ciekawosci: jak waga? rosnie/spada? i jeszcze mala sugestia: osobiscie przy takich ilosciach bialka obowiązkowo dorzucilbym b6 i kwas foliowy. (w kontekscie metabolizmu metioniny / [...]

Wuchta, obracasz już i tak wielkimi ciężarami, nie mogę się doczekać tych 220 na sztance Jak możesz, to odpowiedz mi na 2 małe pytania: czy myślisz, że pół godziny biegu w dni nietreningowe przeszkodzi w budowaniu masy? Wystarczy, jeżeli wypiję po nich 50g carbo? I drugie: Chciałbym wzmocnić sobie stawy w kolanach, bo mimo tego, że robię WODYNowe [...]

jeszcze cos nie bedzie juz wyciskania od czubka głowy skoro masz pozycje siedzaca ktora wymusza na Tobie jakies dziwne wykrzywianie kregosłupa prawdopodobnie bedzie wiec push press wqurwiłem sie tez kiedy zobaczyłem ze robiles po 4 powtorzenia tylko w bojach miało byc 4 powtorzenia przeczytaj w dzienniku pisałem ze 2 razy w przysiadach nie ma [...]

Kurde zjem sobie tatara. Od dawna za mną chodzi, ale Mama zawsze mowi ze jak juz robic to z kawalka miesa, a ten kawalek miesa to powinna byc z kolei poledwica, a poledwica droga i roboty przy siekaniu i to mnie zniechecalo, ale skoro jesz tatara "gotowca". Smaczny on? Czy lepiej jednak poswiecic czas i pieniadze i samemu zrobic go z [...]

[...] ze jest progresja robisz staly ciezar odpowiednio 3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i 80%CRx12 powt CR oznacza "ciezar roboczy" czyli ciezar jakim planujesz wykonac serie glowne stalym ciezarem danego dnia w danym cwiczeniu na 10tkach masz 4s x 10 powt poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5powt, 70%CRx6powt i 85%CRx7 [...]

patrze filmy z uginań, to robią tak jak Wodyn pisał że źle dla max siłowego z dużymi ciężarami, bo daleko od ciała chociaż przy ciele robić i tak sobie w biodro perdyknąć taką sztangielką to też nieciekawie

biceps sprobujemy odciazyc głowę krótką -uginanie nachwytem na modlitewniku x8 -uginanie podchwytem na modlitewniku x8 nogi - na razie rob co tam mozesz robic jak najszybciej wprowadzimy hack przysiady TEMPEM 4 SEK W GORE I 4 SEK W DOL zapobiegnie to nie tylko niezdrowym naprezeniom ale tez niestety zminimalizuje ciezar zaczalbys od 10 serii [...]